d 3

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 03.07.14/ Tydzień 8/Dzień 51 DT Fajny bezstresowy dzień :-) Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 30+10+10x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 4kg/ 10+5x 4kg/ 12+3x 4kg/ 12+3x4kg 15x 5kg/ 15x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f01af6c85259422281c16777adb3da5b.jpg Dzień 53, 04.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx11/12kgx12/12kgx12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.07.14/ Tydzień 9/Dzień 59 DT Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na [...]

Tydzien 2 Plan D OHP: seria 1: 30.0 kg x 5 seria 2: 30.0 kg x 5 seria 3: 30.0 kg x 8 Martwy Ciąg: seria 1: 72.5 kg x 5 seria 2: 72.5 kg x 5 seria 3: 72.5 kg x 5 Jackknife pull-ups: seria 1: x 5 seria 2: x 4 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 40 kg x 12 seria 2: 40 kg x 12 Goblet Squat: seria 1: 18 kg x 10 seria 2: 18 kg x 10 seria [...]

17.05. Siłka: A. Martwy ciąg 1. 12x 45 kg 2. 12x 50kg 3. 12x 55kg B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 1. 12x 30kg 2. 12x 30kg 3. 12x 32,5kg C. Wyciskanie sztangielek siedząc 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg D. Prostowanie nóg na maszynie 1. 12x 39kg 2. 12x 43kg 3. 12x 48kg E. Prostowanie tułowia 1. 12x 2. 12x 3. 12x F. Plank 40s G. [...]

Wzorowałem się na którymś temacie, ale czy dobrze nie mam pojęcia.. Czekam na poprawki. --1 POSIŁEK - ŚNIADANIE-- 07:20 a)Płatki owsiane z mlekiem. b)2 jajka c)1 jabłko d)1 banan --2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20 a)3 kromki czarnego chleba + twaróg półtłusty c)2 kromki czarnego chleba + masło + ogórek,pomidor,sałata b)Bidon z [...]

Sambi, 90zł juz lepiej d-bol forte 10mg z phoenixa za 69 jak dla Ciebie

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

DZIEN 2 DNT Aktywnosc: trening pole dance 90 minut- ale malo intensywny, moze dlatego ze tydzien temu opuscilam zajecia to nienajlepiej mi szlo i skora bolala :/ Miska: 1. jajecznica z serem cheddar, serrano, 2. ryz, indyk eko mielony, oliwa 3. pasztet z podrobow drobiowy, sos grzybowy na bulionie, mlode ziemniaki, maslo 4. omlet [...]

DZIEN 7 DNT Aktywnosc Dzien leniwca :-P zaplanowalam sobie rower na dzisiaj ale caly dzien pada... i tak chyba bedzie ciagle narazie Miska 1. salatka z poledwiczka wieprzowa, nektarynki 2. bacalao 3. risotto z kurczakiem 4. pasta z baklazana, budyn jaglany z owocami 1 848,7 kcal b: 134,3 g (29,1%) w: 181,2 g (39,2%) t: 65,2 g (31,7%) Warzywa [...]

09.07 DZIEN 19 DT Aktywnosc Maly spacer, u fizjoterapeutki (w koncu konkretnej) spedzilam prawie 2h i wymeczyla mnie totalnie Miska 1. omlet z wolowina i warzywami 2. tost jaglany z mozzarella i wolowina, lody banan+morela 3. losos, ziemniaki, maslo 4. banany, jagody, olej kokosowy, whey 1 871,9 kcal b: 131,4 g (28,4%) w: 180,9 g (39,1%) t: [...]

16.07 DZIEN 26 DNT Aktywnosc 10h na nogach w pracy i ostatkiem sil prace domowe ;-) Miska 1. jajowa na masle z cheddarem, 2 wafle, truskawki 2. koktajl ryz, izolat, maliny, mleko koko 3. ziemniaki pieczone, kurzy cyc, szpinak, orzechy brzaylijskie 4. salatka z poledwiczka wieprzowa, omlet marchewkowo-owsiany +owoce 2 017,2 kcal b: 147,4 g [...]

No to zobaczymy co sie wydarzy jak podniose teraz jeszcze kcal ;-) co do tej klotni to sama nie wiem, na pewno nieraz jestem nie do zniesienia, czepiam sie i sama zaczynam awanture. byc moze kcal pomoga ale ... On ma strategie na przeczekanie- czyli sam z siebie nic nie robi, tylko czeka az samo sie ustabilizuje i to mnie tez nieraz do szalu [...]

Spałam w hostelu - co prawda w restauracji pod spodem była impreza i w środku nocy pijane babory obute w szpilki ganiały po klatce schodowej nie dało się spać, ale mimo wszystko był to dobry wybór :D Zajechałam do Katowic, śląskie misio mnie odebrało. Jadąc tam brałam pod uwagę, że pójdę do niego do domu i być może familię poznam. Nie obstawiałam [...]

Basen - to coś czym ostatnio żyję %-). Ja też :D A mam o tyle fajnie, że mam go 100 m od domu. Jeszcze fajniej, że mam elastyczne godziny pracy czyli w środku dnia, o ile nie mam calla robię przerwę na rozprostowanie kości w wodzie. Jeszcze, jeszcze fajniej ;) że wyczaiłam iż o 12 kończy zajęcia jedna grupa szkolna, a kolejna wchodzi o 13 - czyli [...]

Jeszcze przede mną 3 tygodnie na KA , a muszę powiedzieć że jestem mile zaskoczony :). Waga niestety nie poszła w górę, za to wymiary jak najbardziej ( 1 cm w bicepsie , na razie reszty nie mierzyłem ) liczę na to że waga jeszcze pójdzie chociaż o 1 kg. Wytrzymałość jak najbardziej na plus, nigdy wczesnej nie stosowałem kreatyny więc jestem [...]

Nie chce nikt ? :D mam jeszcze do medal of honor, Dead SpaceCrysis 2 Maximum EditionMirror's EdgeCommand & Conquer: Red Alert 3 - Uprising :) Plus gry na Origina, w tym Sims 3 i Battlefield 3, ale te ostatnie sobie juz wykorzystałem i juz pobieram oryginalne :) jutro w multi BF3 ponap*****lam !

kufa dali nudzi mi się muszę sobie dietkę pyknąć, ile wbić tego makro %-) przecież ON na mono będę :)) :)) biała dam kufa 2,3 tłuszczyk 1,5 węglę 6-tka pasi ? ;d sucho tera jest fajnie, nic zalany praktycznie, przecie już kratka się wyłania ale po hooj mi spadam na masoweczkę :-D

Żyję żyję %-) Dziś wena w kuchni mnie złapała :-D Jajeczne muffinki z krakowską i warzywami + pomarańcz /SFD/2016/12/3/16617b3e64b84477af8aae757b6e8434.jpg /SFD/2016/12/3/145102f11ea54474b70fac1d005bfa3d.jpg

Spaghetti pełnoziarniste z wołowiną i parmezanem + owoce + tiki taki :-D /SFD/2017/3/2/850e0951692c40c3866467dd818567ca.jpg Chleb z twarożkiem + jabłko + czeko 85% /SFD/2017/3/2/99d57c139b3a40c08ffb2f0f79a0a060.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-02 21:53:21